Vitaminas indispensables para fortalecer los dientes

Tener dientes sanos es más sencillo de lo que parece y no depende solo de tener una buena higiene bucal. También hay una serie de vitaminas favorecen la absorción de nutrientes esenciales para fortalecer el esmalte dental, e incluso ayudan a prevenir enfermedades de las encías y caries. 

En este artículo te vamos a explicar cuáles son las mejores vitaminas para tus dientes y cómo las puedes incorporar de manera natural. 

Vitaminas|5 Vitaminas para tener dientes sanos

Existen 13 vitaminas esenciales que juegan un papel importante en la salud del ser humano. Entre ellas, hay 5 en particular que ayudan a fortalecer los dientes y prevenir enfermedades de las encías. Estas son la vitamina A, B, C, D y K. A continuación te explicamos de qué manera lo hacen y a través de cuáles alimentos se consiguen de forma natural. 

Vitamina A

• Contribuye a la formación del esmalte dental.
• Ayuda a mantener las mucosas sanas, tales como, encías y el revestimiento interior de la boca.
• Equilibra el pH de la boca, lo que favorece la producción de saliva (sustancia encargada de descomponer alimentos y limpiar las bacterias de los dientes) y en consecuencia previene la sensación de sequedad en la boca. 
• Reconocida por facilitar la cicatrización de heridas.
• Entre los alimentos ricos en vitamina A podemos mencionar: zanahorias, espinaca, batata, calabaza, pescado y yema de huevo. 

Vitamina B

• Previene la inflamación de las encías y el tratamiento de enfermedades periodontales tal es el caso de la periodontitis. 
• Contribuye a la salud de los tejidos bucales sanos. 
• Ayuda a estimular la producción de la saliva.
• Interviene en la absorción de nutrientes esenciales para la salud. 
• La vitamina B se encuentra en las legumbres, cereales, huevos, productos lácteos, frutos secos y hojas verdes. 

Vitamina C

• Ayuda a mantener los tejidos de las encías sanas, a prevenir sangrados durante el cepillado y padecimiento de enfermedades gingivales.
• Durante la infancia, la vitamina C es esencial para reducir el desgaste de los dientes, así como prevenir caries.
• Contribuye a la síntesis de colágeno. Esta proteína se encarga de brindar estructura a los dientes para que estén fuertes y permanezcan en su lugar. 
• Alimentos ricos en vitamina C: pimiento verde, frutas cítricas y de color naranja (naranja, kiwi, mandarinas), jitomate, lechuga y brócoli. 

Vitamina D

• La vitamina D es clave en la formación y mantenimiento de la densidad ósea, ya que ayuda en la absorción del calcio y el fósforo.
• Ingerir alimentos ricos en vitamina D además ayuda a prevenir enfermedades de las encías y la caries dental.
• Lácteos, pescados, cereales, huevos y yogur son algunos alimentos ricos en Vitamina D. 

Vitamina K

• La vitamina K participa en la coagulación y en la mineralización ósea. Dicho de otro modo, es clave para mantener las encías sanas y los dientes fuertes.
• Entre los alimentos ricos en vitamina K podemos mencionar: las verduras de hoja verde como la espinaca, col rizada, acelga, brócoli, repollo, perejil y frutas como los arándanos. 

Minerales que ayudan al fortalecimiento de los dientes

Junto a las vitaminas hay un grupo de minerales esenciales que también contribuyen a mantener a fortalecer los dientes, tal es el caso de: 

• Calcio: cumple un rol esencial en la regeneración de los tejidos bucales y a fortalecer el esmalte dental. El yogur, la leche, el pescado y el queso son algunos alimentos que son fuentes de calcio.
• Fósforo: ayuda a mineralizar los dientes y a mantener el esmalte dentalfuerte. Alimentos como las legumbres, los frutos secos, lácteos y pescado son buenas fuentes de fósforo. 
• Flúor: es esencial para neutralizar las bacterias, fortalecer y remineralizar el esmalte dental, así como reducir las probabilidades de tener caries. Se encuentra de forma natural en alimentos como: mariscos, pollo, lechuga, espinacas y papas. 
• Zinc: controla la placa dental y la formación del sarro. La carne y los lácteos son fuentes ricas de zinc. 
• Hierro: este mineral es importante para prevenir la gingivitis y la periodontitis. Carnes rojas, mariscos, frutos secos y huevos son fuente de hierro. 

Importancia|¿Por qué son importantes las vitaminas para fortalecer los dientes?

Una buena nutrición es fundamental para gozar de una buena salud y tener dientes sanos. De los alimentos, nuestro cuerpo obtiene las vitaminas y minerales que necesita para la formación, mantenimiento y protección de los tejidos dentales.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que, al ser los dientes un tejido vivo, muchas de las enfermedades dentales que afectan a una parte importante de la población mundial, como las enfermedades periodontales o las caries, podrían prevenirse con hábitos más saludables, entre ellos, una dieta balanceada compuesta por alimentos ricos en vitaminas y minerales.

Las vitaminas fortalecen y ayudan a que tengamos dientes sanos ya que gracias a ellas se mantiene la producción de saliva, la cual  evita la acumulación de bacterias. Nuestro cuerpo consigue así una buena absorción de calcio, necesaria para prevenir el desgaste dental. Estas vitaminas ayudan incluso a prevenir lesiones en la boca como inflamación de las encías o aparición de aftas. 

Es importante aclarar que las vitaminas no erradican las enfermedades bucodentales, sino que son un complemento importante para la salud de tus dientes. Tener una buena higiene dental y evitar sustancias nocivas como tabaco, alimentos altos en azúcares y las gaseosas, sigue siendo importante en la prevención de problemas dentales. 

Suplementos|¿Debo tomar suplementos vitamínicos para tener dientes fuertes?

Es cierto que la mayoría de estas vitaminas y minerales se pueden conseguir a través de suplementos. Sin embargo, no es necesario tomarlos para fortalecer los dientes. Una alimentación balanceada es clave, con lo cual, incorporar a tus preparaciones los alimentos anteriormente mencionados pueden proporcionar las vitaminas indispensables para ayudarte a tener una excelente salud dental.

En el caso de personas con necesidades nutricionales especiales o tengan alguna restricción de alimentos, sea por estilo de vida o problemas de salud, pueden pedir a su médico de confianza recomendaciones sobre suplementos vitamínicos como refuerzo para cuidar mejor tu salud bucal.

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